準媽咪運動注意事項
透過安全的運動方式，可以緩和孕婦的情緒、刺激食慾、幫助睡眠，還能鍛鍊下肢肌肉的韌性，有助於日後順產。
為什麼要體重控制？
孕婦體重過重，對自身的健康及寶寶都有不好影響！研究顯示，準媽媽若是在懷孕期間過度肥胖或是有糖尿病、高血壓的孕婦，比起沒有這些問題的準媽媽們，更容易生下有自閉症的寶寶。
| 肥胖和有糖尿病或高血壓的準媽媽們，生下自閉症孩子的機率大約是60% |
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加州大學戴維斯分校的流行病學博士候選人Paula Krakowiak研究結果顯示：肥胖和有糖尿病或高血壓的準媽媽們，生下自閉症孩子的機率大約是60%，而生下其他發育遲緩寶寶的機率，則可能多出1倍。
~相關研究結果刊載在《兒科期刊》（Pediatrics）
麻州綜合醫院的Martha Herbert博士表示：根據該院對自閉症的免疫與代謝問題的研究發現，孕婦肥胖或是有糖尿病或高血壓這些問題，而影響出生的嬰兒的狀況並不奇怪。
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因此，建議準媽咪們在孕期間應避免體重過重，期能降低生下自閉症或發育遲緩小孩的風險。
適合準媽咪做的運動
散步是在懷孕的任何時期都可以進行的運動，不僅是安全的運動方式，還可以緩和孕婦的情緒、刺激食慾、幫助睡眠，還能鍛鍊下肢肌肉的韌性，有助於日後順產。
建議項目：散步、瑜伽的某些動作、太極、柔軟體操等。
準媽咪運動守則
1.孕婦的運動以不累、輕鬆、舒適的輕柔和緩運動項目為主。
2.選擇運動時要注意運動強度，依自身狀況控制運動量。
3.以不出汗或輕微出汗為宜，千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱。
4.運動的姿勢絕對不能造成腹部的牽拉，不舒服時就不要勉強運動。
5.在運動期間一定要適時補充水份，可樂及運動飲料都不適合孕婦喝。
準媽咪適當運動的好處
適當地運動對於孕婦有很大的幫助，除了能改善血液循環及不舒服之症狀，到了懷孕後期，適當的運動對於分娩也有所幫助。
1.改善循環，增進心肺功能。
2.促進肌力平衡，增加關節穩定度。
3.改善下肢靜脈血液回流不佳現象。
4.促進腸胃蠕動。
5.訓練腹部肌肉，有利於生產。
6.控制體脂肪的增加。
7.孕媽咪心情愉快， 幫助紓解壓力調解身心。
8.增加身體血糖的利用率，刺激胰島素分泌，降低妊娠糖尿病的發生率。
****每個人的生理情況不同，運動前仍應先諮詢專業醫生 ****
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