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腫脹的肚皮及在裏頭興風作浪的寶貝、夜間平凡的跑廁所、不停的翻身想要找到一個最舒適的位置在在破壞了妳的睡眠品質。一般而言，在最理想的狀態下，孕婦每天晚上都應該獲得6至8小時的睡眠時間，這邊有8個小秘訣讓妳找回失去已久的沉睡好滋味！
陽光的滋潤
提高睡眠品質的首要方式就是走出門去曬曬太陽，讓暖暖的陽光灑在身上，舒緩妳的身、心、靈。每天利用午休30分鐘的時間，讓自然的力量幫妳獲得好眠。
穩定妳的血糖
不要認為懷孕了就可以隨意的大吃大喝，飲食不忌！常會發現孕婦在懷孕初期抵擋不住碳水化合物的誘惑，然而指涉入碳水化合物而沒有均衡的飲食會讓孕婦產生午夜時分的血糖值升高，因而產生飢餓感難以入眠！解決的方式仍是要以少量多餐定量來控制碳水化合物的攝取，同時要重視蛋白質的補充，可攝取高生理價值蛋白質，例如：蛋、奶、深紅色肉類(建議瘦肉)、魚類或植物性蛋白質如：豆漿、豆腐維持正常的生理機能。
保持睡眠環境的涼爽
懷孕初期（因人而異） 懷孕會使孕婦體溫升高，以提供血液及養分給胎兒，新陳代謝的速度會增加，相對的體溫就會升高。體溫升高自然較容易流汗，造成晚上難以入眠的情況。睡眠專家Dr Chris Idzikowski指出，保持睡眠環境溫度在16°C能有助於獲得好眠！
孕婦感到身體燥熱是絕對沒有辦法或的安穩的睡眠
懷孕期間足部會時常感覺到又腫又酸的，一定很想來個足部按摩放鬆一下吧！此時妳的另一半就是最好的按摩師！適度不會讓孕婦感到疼痛的按摩可以放鬆腿部的壓力，尤其是按摩大拇指跟指甲更有助於鎮定中樞神經系統。但要注意按摩時千萬不能過度用力讓孕婦感到疼痛，因為疼痛會刺激前列腺素分泌更近一步造成子宮的收縮，造成胎兒不穩的情形發生。
洗個熱水澡
睡前沖個溫暖的熱水澡，讓血液走緩全身不再停留在腦部，減少大腦皮層的興奮、讓全身的毛細孔打開、身體溫度上升後引發妳的嗜睡神經，但要注意水溫不過熱，不要讓自己覺得不舒服。
禁止手機、平板上床
夜深了，睡前就別在關注好友FB的動態，也別在滑動妳的平板，讓心靈淨空，專注在休息獲得良好睡眠上，與朋友的互動或是工作上的事情就留到白天吧！
睡前1小時”關機”，妳的身體會因此而深深感謝妳！
像蝦子般的捲曲姿勢
挺著一個大肚子想要找到一個完美的睡眠姿勢比登天還難，此時建議採取像蝦子般捲曲的側睡姿勢，可以在腿中夾住一個枕頭，讓枕頭幫妳分攤肚子的重量。
冥想達到平靜
英國牛津大學研究發現，睡前放鬆地想著雄偉高山或是遼闊大海的場景，會比屬羊還要來的早20分鐘進入沉睡！
以上八招，準媽咪們，準備好做一場好夢去囉！
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