凱特王妃產下第三胎Louis小王子後，以一襲紅色洋裝，足蹬高跟鞋，畫著完美無暇的妝容在媒體前亮相，讓許多產婦讚嘆不已的同時也備感壓力。事實上，王妃的情況不等同於妳的狀況，請不要認為妳也必須如此！
從懷孕到產後完全恢復，妳可能需要數個月或更長的時間。許多媽媽會因為產後的變化而感到茫然，其實，在生完孩子後妳恢復的好壞和速度，取決於許多原因：包括你懷孕前的健康狀況，自然或人工懷孕、以及什麼樣的分娩方式等。以下是妳需要了解關於「Q4」(寶寶出生後3個月)及以後的內容。
1.你會感覺 真的很累
對於產後會有點疲倦這件事，妳可能多少已經有心理準備，但許多媽媽並沒有真正認知到產後會有多累。這種疲憊感可能來自於寶寶日夜顛倒的作息，同時也來自於妳的身體因為生產所產生的傷口疼痛、漲奶的乳房疼痛等。
這種疲勞感可能維持數天、數週，如果可以，請在寶寶睡著時，也跟著小睡一會兒。在妳能安靜片刻的時候，放下必須打掃家裡、划手機、甚至追劇的念頭，好好睡一覺吧！
2.你的肚子會很痛
對於生產後所面臨的大小狀況而言，肚子痛應該算是最普遍常見的問題。產後痛(afterpains)的主要原因，是因為產後子宮收縮，子宮收縮有助於子宮復原，而惡露也是要靠子宮的收縮才能排出。通常產後醫院會要求產婦以環形方式按摩到子宮變硬即可休息，產婦的另一半也可以學習，一起幫助產婦讓子宮恢復原狀。
親餵母乳也有助於子宮收縮，妳在哺乳時，甚至可以感受到子宮收縮的疼痛感，這些都是很正常的現象。
另外，產後腹部肌肉的癒合，也可能有一些疼痛。腹直肌在懷孕期間被撐開，產後要恢復正常，會需要一段時間；如果妳是剖腹產，則需要更長的時間，使用束腹帶或熱敷也能幫助緩解減少產後疼痛。
3.妳的下體會感到疼痛
自然產生產過程中，如果陰道因胎兒體型太大、或產程過快而撕裂；或者醫師視狀況進行會陰切開術，被視為協助胎兒出生的常規作法，主要是為了讓胎兒頭部更容易推出產道，會陰切開可以加速生產的速度，也可避免過度撕裂的緊急狀況，而且傷口比較整齊容易縫合，但生產完妳的會陰會有幾天可能感覺疼痛。
產後24小時內，可以用冰敷減輕會陰疼痛感。坐下時可以把月亮枕當做減壓枕，避免直接接觸椅子壓迫會陰。每次上廁所後，使用沖洗罐以溫水沖洗會陰部並按壓擦乾，保持傷口乾燥清爽，都有助於舒緩下體疼痛感覺。
（以月亮枕當作減壓枕，避免壓迫會陰傷口）
4.妳的月經不會馬上來
產後月經恢復的時間因人而異，有些女性在產後後6~8周就開始，但如果妳選擇餵母乳，則可能需要更久的時間。
一旦月經開始，可能會與以前有點不同– 妳的月經可能會變得不規律或量變多，且經痛的情形可能比懷孕前更嚴重或更無感。
請注意，即使妳的月經還沒有來，妳仍然可能懷孕！實際上有不少產後剛滿月沒多久又懷孕的案例，請不要把產後月經還沒來當作不用避孕的藉口，以免計畫外的二寶、三寶提前來報到喔！
5.妳會需要避孕
通常醫生會建議等到產後12至18個月，再準備下一次的懷孕。因為太快就再次懷孕，很可能會有胎兒生長受限、早產、妊娠糖尿病或妊娠期高血壓的風險。
妳或許聽說過餵母乳無法避孕，在母乳哺餵期間，甚至產後月經恢復前都有可能再次懷孕。如果你們還沒準備好再次懷孕，請做好避孕措施！無論是保險套、或是避孕藥，避孕貼片或是植入型的避孕器，都是有效的避孕方法。
在加拿大和拉丁美洲，許多女性在產房或離開醫院之前，就會裝置子宮內避孕器，這在台灣其實不太常見。但如果妳選擇長期避孕，這是一種方便又不易失敗的避孕方式，但請先諮詢妳的婦產科醫師，確認自己是否適合。
6.妳會有惡露和分泌物
無論妳是自然產還是剖腹產，都會有惡露。這是子宮內膜的自然脫落，剖腹產因為醫生開刀後會一併處理子宮腔內的血塊、胎膜，惡露會比自然產更少。惡露會因時間而有不同的特徵：
紅色惡露：產後1~4天，血紅色或暗紅色
漿液型惡露：產後4~10天，顏色變得較淺，流量變少
白色惡露：產後10天後，顏色為淡黃或透明白色，類似白帶分泌物
如果惡露一直沒有停止，或是顏色突然變黃或變綠、聞起來有異味，這可能表示著你有細菌感染，需要儘快回診治療。產後應使用衛生棉墊，不要使用衛生棉條，以免增加感染的風險。
惡露通常會在幾週後自行消失，但如果您發現每小時需更換一片以上的衛生棉，或者出現大塊血塊情形，可能是產後大出血的情形，應盡快到婦產科就醫。
7.妳可能會感到悲傷或沮喪
產後一兩週感到悲傷或憂鬱是很正常的。至少有一半甚至更多的女性，在生完孩子後會趕感到煩躁、悲傷或不堪重負。這是因為產後荷爾蒙變化、育兒或哺乳的壓力和疲勞的結果，有時也被稱為「產後憂鬱症」。
大約滿月後，如果妳仍然感到沮喪，可能會面臨更嚴重的產後抑鬱症，有許多女明星、藝人也曾分享她們產後憂鬱的問題，這種情緒會影響大約1/10的產婦。如果有這種情形，請務必尋求專業協助。極少數女性會有產後精神問題，這可能帶來幻覺、傷害自己甚至寶寶的風險。
8.妳可能會便秘
便秘是懷孕的另一種常見的後遺症，如果產後有縫合傷口，會因為擔心排便時用力下體會疼痛，或是導致會陰傷口縫合處破裂，而不敢上大號。
有些簡單的方式可以幫助緩解便秘，包括喝大量的水，吃水果，蔬菜和其他富含纖維質的食物。運動也可以幫助排便，但請先跟醫生確認妳目前的狀況適合什麼樣的運動。
如果妳在寶寶出生四天後都沒有排便，請諮詢您的醫生，他們可能會推薦妳使用軟便劑或瀉藥。
9.妳可能會得到痔瘡
痔瘡是指肛門周圍的靜脈，有不正常的腫脹和突出，當懷孕子宮壓迫，容易導致血液回流不佳，靜脈就會突出來。生產時用力太久，或懷孕時就有痔瘡的產婦，生產時往下推的力量也可能會加劇疼痛感。
隨著產後黃體素下降，靜脈不再受到賀爾蒙的刺激，加上產後腹腔壓力減少，血液回流變好，痔瘡通常會慢慢縮小改善。
如果產後痔瘡嚴重，可以每天10~15分鐘的溫水坐浴，加溫患處，幫助血液回流。此外，和便秘一樣，攝取富含纖維的飲食，多喝水，以及適當的運動，都有助於改善。
10.妳可能會有漏尿的情況
自然產後尿失禁的狀況其實很常見，這也可能發生在剖腹產的產婦身上。當你笑或咳嗽時，你的膀胱可能會有漏尿的情形，你可能也會注意到排便也變得更困難。
就像便秘和痔瘡，產後漏尿的問題會隨著時間而改善，並不會造成妳終生的困擾。
如果有漏尿的問題，可以嘗試凱格爾運動，藉由重複縮放部分的骨盆底肌肉，幫助懷孕女性準備生產，降低尿失禁、產後尿失禁等問題，這種運動可以加強你的骨盆底肌肉，藉由重複縮放骨盆底肌肉的動作，幫助改善產後尿失禁等問題，這種感覺就好像妳尿尿到一半憋尿，然後又放鬆，不管是坐、躺、站都可隨時進行。
11.逐漸恢復運動習慣
如果妳產前就有運動的習慣，妳可能會很渴望回到常規的運動鍛鍊。運動可以幫助解決困擾妳的一些後遺症，例如痔瘡，便秘或尿失禁，還可以避免產後憂鬱、幫助改善睡眠，並給你更多的能量。
如果妳是剖腹生產，請不用急著恢復到孕前的運動強度，能多快回到之前的體能完全因人而異。妳已經做了一件不得了的大事—生寶寶，不要太求好心切急過頭囉！
散步和游泳是很適合產後的溫和運動方式，但請量力而為，如果傷口還沒恢復，請諮詢妳的醫師，選擇最適合自己的運動。
12.妳可能會有熱潮紅(潮熱)
熱潮紅並非女性更年期限定症狀，懷孕後的荷爾蒙改變，也會導致更年期的熱潮紅。熱潮紅是指從臉、頭部、前胸甚至全身產生的熱感，並常伴隨著皮膚發紅，部分患者還可能出現盜汗症狀，影響生活和睡眠品質。
一項研究發現，超過1/3的女性表示她們在懷孕期間有熱潮紅，29％的女性會有盜汗情形。通常產後兩週後，潮熱症狀會逐漸改善。但有產後憂鬱症狀，且在懷孕前BMI指數較高的女性發生熱潮紅的機率會比較高。
如果潮熱或盜汗持續，且症狀像發燒，請趕快去醫生，妳有可能是感染了！
12.妳的胸部和乳頭可能會受傷
母乳哺育對妳和寶寶的好處，相信大家都知道，但做起來總是沒有想像中容易！
事實上，母乳哺育可能非常複雜，這牽涉到妳的乳房、奶水量、還有寶寶的配合度，很少有寶寶可以第一次吸奶就上手，他們也需要鼓勵、哄騙和訓練磨合。生完小孩，不是把乳頭放到寶寶嘴邊，他們就會吸得很好的！
如果餵奶不當，可能導致乳房疼痛和乳頭受傷，這對媽媽來說簡直苦不堪言！泌乳顧問或妳的婦產科醫護人員可以提供幫助，例如在餵奶時調整寶寶的姿勢，或是正確的含乳位置，都可以讓妳的母乳生活更順利。
如果乳房脹痛或乳頭傷口紅腫發炎持續，請不要忽略這種不適(妳應該也會痛到無法忽略)，儘快尋求專業協助，以避免後續發炎感染造成石頭奶或乳腺炎喔！
13.妳不會馬上回復到懷孕前的體重
根據美國家庭醫生學會的數據，懷孕期間平均體重增加11~15公斤，但生產完妳只會減掉2.7~5.5公斤的體重，這個數字是嬰兒體重、羊水和胎盤加總的重量。
在產後一周內，之前手腳水腫的情形會逐漸改善，這能讓妳減掉一些體內多餘的水分，體重再稍微往下降。剩下的體重，妳可能需要幾周、甚至幾個月的時間慢慢恢復。如果妳要餵母奶，請不要急著節食瘦身，餵母奶可以幫妳消耗多餘的卡路里。
要有產後復原的能量、照顧寶寶的體力、餵母奶的營養來源，妳都會需要足夠的熱量，攝取營養而健康的食物，對妳和寶寶都有益。如果想要維持體型，可以穿上具備哺乳功能的修飾衣，螢光幕前的女明星滿月就能瘦回產前體重，是因為她們可能孕期本來就沒有增加多少體重，或者她沒打算餵母奶，甚至是因為她有塑身衣廣告代言合約的壓力啊！
14妳可能沒心情「那個」
醫生通常會建議在產後4-6週再發生性行為，這是為了讓陰道自然癒合以及預防感染，特別是如果妳有會陰切開或產道撕裂傷嚴重的情形。
在妳覺得可以的時候，恢復性行為完全是妳的個人選擇，但妳可能會發現妳不像以前那麼渴望，甚至覺得沒有心情。這是因為雌激素的變化和母乳哺育會導致性慾不若以往。
產後的第一次性愛，妳可能需要嘗試不同的姿勢，或需要使用潤滑劑，讓疼痛不適感降到最低，而且夫妻之間的親密感會需要時間慢慢增溫。但也有調查指出，有些女性的性慾在生產後比以往更高漲，果然有沒有感覺還是因人而異的。
15.剖腹產會需要較長的恢復時間
剖腹產是一項大手術，這個手術要切開肚子到子宮壁總共7層組織，通常會在產婦的下腹部切開約15公分的切口，然後把子宮切開，取出嬰兒，最後再縫合。在妳的皮膚和肌肉上的縫線，會需要大約12週才能完全癒合。
如果第一胎是剖腹產，第二胎是否能自然產? 許多婦產科醫生都有不同的看法。有的認為第一胎剖腹，子宮癒合後會有疤痕，耐受擴張能力會下降，很有可能在分娩時造成子宮破裂；而認為第二胎可以自然產的學派則認為，只要第二胎懷孕時間間隔３年以上，且剖腹傷口癒合良好，又沒有骨盆太小、胎位不正等問題，還是可以選擇自然產的。
如果妳選擇剖腹產的原因，是因為害怕自然產疼痛、或者要選擇良辰吉時，還是會建議以自然分娩為佳，不但對胎兒和孕婦都好，產後恢復較快，也能降低下一胎的生產風險喔！
16.妳可能會有併發症的風險
就算妳計畫這胎生完就收工，從此不再懷孕，也不代表妳就不會有懷孕併發症方的問題。懷孕期間發生的問題，可能會影響產後健康，例如高血壓、妊娠糖尿病，有可能是長期或終生的影響。
子癲前症（Preeclampsia），是指懷孕20週以後出現高血壓，同時伴有蛋白尿或水腫的症狀。子癲前症的病人很可能出現血液和凝血因子方面的病變，使妳在以後罹患心血管疾病的風險變高。
妊娠糖尿病則是由於孕期賀爾蒙變化，加上個人體質差異造成，通常會因為家族糖尿病病史、孕期激素異常，高齡懷孕、或是因為肥胖造成，妊娠糖尿病會增加日後患糖尿病的風險，且造成高血壓、體重控制不易的後遺症。
17.什麼時候該尋求幫助?
在充滿新生兒降臨喜悅的家庭中，因為家人的注視目光都圍繞在寶寶身上，產婦的健康或情緒很容易被家人甚至自己忽略。
如果您有發燒或發冷的情形，或是突然有嚴重的頭痛或視力改變（可能是血壓飆升）; 另外，嘔吐、感染、或腿部疼痛，可能是血栓的徵兆。都應該立刻就醫。
妳已經歷辛苦的懷孕、生產過程，產後該好好善待自己，除了寶寶，妳也應該好好照顧自己的身心靈，育兒之路才會更順利。
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